Помошь ресурсу:
Если кому-то понравился сайт и он хочет помочь на дальнейшее его развитие, вот кошельки webmoney:
R252505813940
Z414999254601

Для Yandex денег:
41001236794165


Спонсор:
Товары для рыбалки с отзывами с прямой доставкой с Aliexpress








ИСКАТЬ В
интернет-магазине OZON.ru


Спортивная литература

Стюарт Мак Роберт - Руки титана

Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана

  Чудо природы

   Повторю, довольно часто мои первые подопечные после начального  прог-
ресса "зависали" и останавливались в росте.  Трудно  было  предположить,
что дело в перетренированности (ведь я "облегчил" методику Джонса). Но и
в недостатке интенсивности мою программу не обвинишь. Так в чем же  раз-
гадка?
   Пока я ломал голову, ко мне пришел  тренироваться  студент  колледжа,
молодой интеллигентный человек по имени  Рэй.  Он  читал  некоторые  мои
статьи и разделял многие мысли. Свято веря, что  я  обязательно  приведу
его к успеху, он с восторгом начал работать по моей методике сверхмощно-
го тренинга.
   Мы стартовали с трех тренировок в неделю - понедельник, среда и  пят-
ница, по 7-9 сетов. Меня восхищал детский энтузиазм  Рэя,  его  открытый
ум, желание дойти до самой сути. На тренировках я внимательно следил  за
каждым его движением. Однако уже через два месяца  стало  очевидно,  что
работаем мы вхолостую. Силы у него практически не  прибавилось,  и  даже
началась  декомпенсация.  Более  того,  в  большинстве  сетов   пришлось
уменьшать число повторений. И уж конечно, ни о каком росте массы речи не
шло.
   Я предложил ему не спешить с выводами и подождать  месяц-полтора.  Но
заметил, что безудержный энтузиазм Рэя как-то поувял, и  парень  ушел  в
себя. Честно говоря, я не знал, что делать. А ему сказал, что он нарушил
важнейшее нравственное правило: поддался  отчаянию.  Никто,  объяснил  я
ему, не гарантирован от неудач. Высшая нравственная ценность каждого че-
ловека - радость жизни. Теряя волю и контроль над чувствами,  ты  только
усугубляешь положение. Я оказал ему: ради уважения к себе эту неудачу ты
должен воспринимать как крупицу накопленного опыта, пусть даже и отрица-
тельного. Иначе испытанное поражение будет поражением не только тела, но
и духа.
   Будучи человеком здравого ума, он со мной  согласился.  И  мы  решили
вновь обратиться к теории тренинга, в которую верили, еще раз вникнуть в
суть ее основных принципов, и попробовать отыскать ответ.
   В том, что Рэй тренируется до "отказа", сомнений не  было.  Некоторые
мои ученики лишь имитировали "отказ" (правда, провести им меня не удава-
лось). Рэй несколько раз побеждал на турнирах по боевым искусствам,  так
что тяжелые физические нагрузки его не пугали. Таким образом,  с  первым
принципом тренинга все было в порядке; все  упражнения  он  выполнял  до
"отказа".
   Мы оба хорошо знали теорию и видели в зале результаты  работы  других
культуристов. И нам ничего не осталось, как прийти к выводу о его перет-
ренированности -как с точки зрения объема нагрузок, так и частоты  заня-
тий. Я снизил количество сетов с 7-9 до пяти, а отдых увеличил с 48  ча-
сов до 72-х. Дело, однако, на лад не пошло - прогресс остался практичес-
ки нулевым. На этот раз Рэй эмоциям не поддался, и к неудаче отнесся как
к вызову.
   "Поскольку вы считаете, что человек рожден для решения проблем, будем
искать решение", - сказал он. И, не дав мне открыть рот, добавил что, по
его мнению, он по-прежнему перетренирован.
   Я вообще-то тоже так думал и,  признаюсь,  был  озадачен.  Впервые  я
столкнулся с учеником, который упорно не "рос" по моей системе. Неужели,
думал я, высокоинтенсивный тренинг никогда не пойдет ему на пользу? Неу-
жели моя теория не универсальна? Или передо мной какое-то чудо  природы?
Однако чудес на свете, как известно, не бывает, а законы природы  незыб-
лемы. И я понял: мне не хватает знаний. Не иначе как прогрессу Рэя меша-
ют какие-то физиологические особенности организма, с которыми я пока  не
знаком. Именно эти особенностями объясняется, почему исключительно  ред-
кие тренировки и сокращенное число сетов по-прежнему приводят его к  пе-
ретренированности.
   Я начал читать литературу по генетике и из нее вынес твердое  убежде-
ние, что передо мной, действительно, уникум с крайне низким уровнем спо-
собности к восстановлению. Не без колебаний я предложил ему  еще  больше
сократить нагрузку - делать всего три сета на тренировке с перерывом  на
отдых в 5-7 дней. И этот режим сработал! Хотя прогресс нельзя было  наз-
вать выдающимся, Рэй стал намного сильнее, начал набирать массу.
   История с Рэем окончательно убедила меня в том, что объем  и  частоту
тренировок надо сокращать. Мои дела в то время  шли  неплохо,  авторитет
рос, и, не боясь потерять клиентуру, я изменил  режим  тренировок  своих
подопечных: сократил число сетов до пяти и продлил время отдыха до 72-ух
часов. Как я уже говорил, до этого их результаты были неплохими, но и не
выдающимися. Теперь же они стали феноменальными!
   Я никогда не считал себя всезнайкой. Просто был  уверен,  что  владею
верной теорией бодибилдинга и иду, пусть в  одиночестве,  но  правильным
путем. Никто из моих коллег-тренеров вообще не искал правильного пути  -
они десятилетиями плелись по проторенной дорожке многосето-вой  системы.
Хронические неудачи своих подопечных они всегда объясняли  одним  и  тем
же: мол, плохая генетика, и все тут! Как ни странно, но после долгих лет
тренерской практики никто из них так и не задался куда как логичным воп-
росом: а может быть, все дело не в генетике культуристов, а  ошибочности
многосетовой системы?
   Итак, я продолжал совершенствовать свою теорию, вносил в методику су-
щественные изменения. Я был уверен, что при  правильной  теории  и  пра-
вильном ее применении на практике результаты должны быть не просто высо-
кими, а колоссальными! Я считал, что полная реализация потенциала  боди-
билдера не должна растягиваться на 10 лет. И даже два года (как  настаи-
вал Артур Джонс) -слишком долгий срок! По моему мнению, для этого должно
хватить года и даже меньше. Да, именно так! Года или даже меньше!
   Одна из моих ошибок была в том,  что  руководствуясь  принципом  "чем
меньше, тем лучше", я в полной мере не осознавал, что же такое это самое
"меньше". Я предлагал подопечным интервал отдыха в 72 часа,  считая  его
критическим в смысле декомпенсации. Даже мой разум никак не хотел согла-
ситься, что еще более редкий тренинг может дать куда более  высокие  ре-
зультаты.

  





 
 
Страница сгенерировалась за 0.0415 сек.