Помошь ресурсу:
Если кому-то понравился сайт и он хочет помочь на дальнейшее его развитие, вот кошельки webmoney:
R252505813940
Z414999254601

Для Yandex денег:
41001236794165


Спонсор:
Товары для рыбалки с отзывами с прямой доставкой с Aliexpress








ИСКАТЬ В
интернет-магазине OZON.ru


Спортивная литература

Стюарт Мак Роберт - Руки титана

Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана

  Дублирование нагрузок

   В начале 1995 года мои ученики стали все чаще обращаться с  жалобами.
Они говорили, что за довольно короткий срок - какие-то 2 месяца  -  рост
силы верха тела у них замедлился или вообще прекратился, а сила ног про-
должает расти. Любопытно, что на обратный эффект никто  не  пожаловался!
Что и говорить, загадка за загадкой!
   Мои клиенты тренировались три раза в неделю. На первой тренировке они
прорабатывали спину и грудь. Затем, спустя 72 часа, тренировали плечи  и
руки, и еще через 72 часа - ноги. Ни одно из упражнений для верхней час-
ти тела не вовлекало в работу ножные мышцы. Однако каждое из  них,  нап-
равленное на определенную мышцу или группу мышц, одновременно заставляло
работать значительную часть остальных мышц "верха" тела. Таким  образом,
у мышц ног было гораздо больше времени на восстановление,  чем  у  любых
других.
   Приведу примеры. Жим на наклонной скамье - упражнение для грудных. Но
при таком жиме в работу неизбежно включаются дельты и трицепсы. Открове-
ние снизошло на меня на одной из тренировок. Мои ученик выполнил фантас-
тический жим на наклонной скамье. По сравнению с предыдущей  тренировкой
он увеличил вес на 15 кг и сделал на два повторений больше!  Спустя  три
дня он вернулся в зал с совершенно "свежими" грудными, но трицепсы у не-
го так болели, что невозможно дотронуться!
   Тягу книзу принято считать упражнением  для  широчайших.  Однако  она
очень э<)х))ективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким  об-
ратным хватом - просто фантастическое упражнение для бицепсов,  по  всем
параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс,  со
штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно од-
ной точки "опоры" - на локтевой сустав - и нагружаете в основном  нижнюю
часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным  хватом  вы  прорабатываете
бицепсы уже с двумя "опорами" - на локтевой и плечевой суставы, а потому
более эффективно - с двух концов.
   И вот что получается. Мои ученики делали упражнения для спины и  гру-
ди, а через 72 часа - для плеч и рук, т.е. в работу снова включались ши-
рочайшие и грудные. Другими словами, верх тела дважды за 72 часа получал
полную высокоинтенсивную нагрузку. А мышцы ног - всего один раз  за  216
часов. Как видите, разница во времени для отдыха  внушительная!  Естест-
венно, хорошенько отдохнув, ножные мышцы прекрасно справлялись с тренин-
гом и отлично росли!
   Решение напрашивалось само собой. Я удлинил перерыв между тренировка-
ми верха тела, и в этот перерыв "вставил" ножную тренировку. К тому  же,
к отдыху между всеми тренировками я добавил по одному дню - для  полного
завершения процесса восстановления и  роста.  Я  не  сомневался  в  пра-
вильности принятого решения, так как знал по опыту: лишние день-два "по-
коя" ничем не повредят "массе".
   Результат? Мои подопечные снова начали расти!

 





 
 
Страница сгенерировалась за 0.1382 сек.