Помошь ресурсу:
Если кому-то понравился сайт и он хочет помочь на дальнейшее его развитие, вот кошельки webmoney:
R252505813940
Z414999254601

Для Yandex денег:
41001236794165


Спонсор:
Товары для рыбалки с отзывами с прямой доставкой с Aliexpress








ИСКАТЬ В
интернет-магазине OZON.ru


Спортивная литература

Стюарт Мак Роберт - Руки титана

Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана

    Диета

   Какую диету считать "правильной"? Такую, которая обеспечивает потреб-
ности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом  бло-
кирует рост жировых тканей. Чтобы добиться  этого,  т.е.  получать  ста-
бильные и предсказуемые результаты, начните с изучения  своего  обычного
питания. Пять дней, по вечерам, после того, как съеден последний на  се-
годня кусок, вооружитесь справочником калорийности продуктов  и  подсчи-
тайте, сколько калорий получили за день. В конце пятого дня сумму  кало-
рий, полученных за "пятидневку", разделите на пять - и у  вас  получится
среднее суточное потребление калорий. Если вы не прибавили и не  убавили
в весе за эти пять дней, значит, ваше среднее потребление  калорий  есть
нормальное, сохраняющее вес на одном уровне.
   Давайте предположим, что для сохранения веса вам нужно получать 2 200
калорий в сутки. А теперь сознательным волевым усилием перейдите на дие-
ту с положительным энергетическим балансом. То есть, прибавьте к  2  200
калорий приблизительно еще 300 калорий (но  не  больше  500).  Зачем?  -
спросите вы. Чтобы снабдить энергией механизм роста мышц!
   На каждый килограмм наращенной мышечной массы  идет  немногим  больше
1200 калорий. Если вы прибавляете в неделю полтора килограмма, вам  надо
1200х1.5, т.е. 1 800 калорий сверх обычной нормы, т.е. дополнительно 275
калорий в день. А вы добавили к обычной суточной норме 300  калорий,  то
есть, на 47 калорий больше, чем нужно для наращивания мышц. Этот-то  из-
быток и превращается в жир. Один килограмм жира, как известно,  содержит
7700 калорий. Значит, это количество жира (при избыточном поступлении 47
калорий) накапливается в организме за 74 дня.  Если  спустя  два  месяца
тренировок при диете, содержащей на 300 калорий выше нормы, вы  заметите
увеличение жировых прослоек, бейте тревогу - снижайте число калорий. При
этом надо еще учитывать обменные  процессы,  сопровождающие  рост  новых
мышц. Они тоже требуют энергетических затрат, так что избыточные калории
не обязательно превращаются в жир.
   Тем, кто хочет уменьшить жировые отложения, советую  снижать  обычную
ежедневную норму на 500-1 000 калорий в день. Вы  будете  терять  ежене-
дельно 0.5-1 кг жира. А поскольку вы тренируетесь по научно составленной
программе высокоинтенсивных тренировок, вы не  потеряете  ни  килограмма
массы. Возможно, она даже будет расти: это зависит от набора  генетичес-
ких факторов. Один из моих учеников недавно рассказал мне,  что  за  три
месяца потерял 5 кг жира, но при этом фантастически прибавил в силе и на
2,5 см увеличил обхват рук. Такой мышечный рост с потерей жировых  запа-
сов на фоне малокалорийной диеты еще не означает, что организм непремен-
но "крадет" калории у жировых отложений и "переключает" на строительство
мышц. Это лишь свидетельствует о том, что в режиме отрицательного  энер-
гетического баланса "изголодавшаяся" жировая ткань может стать "горючим"
- поставлять питание для мышц и даже обеспечивать их некоторый  рост.  Я
сказал моему клиенту: раз он добился такого прогресса  на  отрицательном
энергетическом балансе, то после перехода к положительному  его,  скорее
всего, ждут фантастические успехи.
   Когда вы достигнете "целевого" веса, начинайте постепенно  переходить
к положительному балансу, т.е. прибавьте к норме 300 калорий,  и  наблю-
дайте, что будет при происходить.
   Итак, мышечная масса растет. Вместе с ней растет и потребность в  ка-
лориях. Потом рост веса тела начнет замедляться и  наконец  остановится.
Тогда вы должны увеличить поступление калорий от 150 до 300 в день  -  и
вы снова начнете набирать вес. И наоборот, когда человек  "худеет",  его
естественная потребность в калориях падает. Вес начинает снижаться  мед-
леннее и наконец останавливается на определенной отметке. Тогда сократи-
те калории еще приблизительно на 500 в день - и снижение веса тела  про-
должится.
   Когда сила и масса растут, они действуют друг на друга благотворно, и
вы в этом очень скоро убедитесь. Увеличение мышечной массы  обеспечивает
еще больший рост силы, и наоборот. Если на каком-то  этапе  вы  ощутили,
что вам требуется более позитивный баланс, увеличьте число суточных  ка-
лорий еще на 400-500. Но будьте предельно осторожны! Если вы  "перебере-
те" с калорийностью, жировые отложения дадут о себе знать со всей  своей
неприглядностью.
   Авторитетные специалисты по питанию считают, что диета,  рассчитанная
на снижение веса, не должна содержать меньше 1200-1500 калорий  в  день.
Дефицит калорий грозит тем, что организм начнет "поедать сам себя".





 
 
Страница сгенерировалась за 0.1099 сек.