Спортивная литература
Стюарт Мак Роберт - Руки титана
Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана
Не спешите с выводами
Дорожи своим разумом, выноси на его суд каждое событие, каждое ут-
верждение. Не бойся задавать вопросы, вплоть до вопроса о существовании
Бога. Если Бог существует, он отдаст предпочтение не слепому страху, а
силе разума. Т. Джефферсои, Третий президент США, американский просвети-
тель
Свобода есть признание факта, что именно на вас лежит ответственность
за принятие решений, и ничто не может освободить вас от этой ответствен-
ности. Никто не будет за вас думать, и никто не проживет за вас вашу
жизнь. Самый отвратительный вид самоуничижения и саморазрушения - подчи-
нить свой разум разуму другого, найти хозяина своим мыслям, принять чу-
жие утверждения за реальность, чужие слово за истину, чужую волю - за
посредника между вашим сознанием и вашим поведением. Э.Рэнд, фисолоф
Одну из своих многочисленных журнальных статей я озаглавил так: "Смя-
тение в стане культуристов". Действительно ли, они находятся в смятении?
Конечно, да еще каком! Практически, все серьезные культуристы, кого я
знаю, пребывают в растерянности. Никак не могут понять, почему они на-
мертво застыли в росте массы, хотя и применяют ту систему тренинга, о
которой известно, что она являет собой непорочный фундамент современного
бодибилдинга.
Лично мне корень проблемы видится в том, что большинство бодибилдеров
не разбирается в сути основополагающих принципов тренинга. Делая упор на
копирование чужих методик (к примеру тех, что принесли успех "звездам"),
культуристы упускают из вида куда более важный момент: умение самостоя-
тельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте, в принципе
невозможен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! Напомню: основная
отличительная черта человека - способность мыслить! Поэтому нет на свете
ничего более ценного, чем знания, ведь они помогают человеку в его глав-
ном деле - мышлении. Огромное большинство бодибилдеров безграмотно в
вопросах физиологии и анатомии человека, а потому не способны критически
осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, культуристи-
ческие журналы, высокопарно называемые библиями тренинга, приучают их
принимать нынешние тренировочные идеи и вовсе без какой-либо серьезной
аргументации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!
Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер
не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключаю-
щих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проб-
лемами - как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать
пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два
дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное.
В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Я не зря помянул второстепенные проблемы. Эти проблемы - производное,
они имеют значение лишь в контексте того главного, что должно быть усво-
ено культуристом в первую очередь. Подумайте, разве можно "решать,
сколько делать сетов и повторений, если ты не знаком с основополагающими
принципами бодибилдинга? В частности, если ты не знаешь, что "отказ" -
абсолютно объективное условие роста. Сколько бы ты ни делал сетов -20,
30 или даже 100 - роста массы не будет, если хотя бы в одном повторении
ты не добьешься от себя полного "отказа", за которым невозможно выполне-
ние повторения даже на ничтожную часть амплитуды. Вот и выходит, что
проблема числа сетов, которую так часто мусолят на страницах качковых
изданий - чистейшей воды спекуляция. В самом деле, если ты знаешь, что
главное - это "отказ", ты и без помощи умнейших "гуру" сможешь опреде-
лить, сколько тебе нужно сетов. А для этого тебе надо дополнительно опе-
реться на второй фундаментальный принцип тренинга - понимание того, что
возможности организма к восстановлению строго лимитированы. Сам я убеж-
ден, что подавляющему большинству культуристов-любителей для роста дос-
таточно одного "отказного" сета. Два-три таких сета для них явный пере-
бор, превышающий их физиологические возможности. Более того, любителю
противопоказано ходить в зал через день. В противном случае, он окажется
в режиме хронической перетренированности, которая намертво заблокирует
рост мышц. Так или иначе, зная основной постулат об ограниченной способ-
ности организма к восстановлению, вам опять же незачем морочить себе го-
лову заумными журнальными статьями о периодичности и частоте тренинга.
По собственным ощущениям легко догадаться, какой интервал отдыха между
тренировками нужен именно вам.
Надеюсь, этим кратким пассажем я доказал вам истинное значение прин-
ципиальных основ тренинга. Когда вы овладеете ими, вы словно обретете в
руках яркий факел, который высветит вам прямую дорогу к успеху во тьме и
хаосе современной методики бодибилдинга.
