Спортивная литература
Стюарт Мак Роберт - Руки титана
Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана
Понятия: точность формулировок
Многие считают, что абстрактное мышление безлико, так как значение
понятий отчуждено от личности думающего. Но если вы не противопоставляе-
те себя реальной действительности, если для вас истина и знания играют
важнейшую роль как глубоко личное достояние, ваше мышление никогда не
будет безликим, и лишь выиграет в ясности и четкости. Э. Рэнд, философ
Обеспечить выживание человека может только разум. Человек приходит на
землю безоружным. Его единственное оружие - мозг. Всем, что мы собой
представляем, всем, что мы имеет, мы обязаны уникальной способности че-
ловека к разумному мышлению. Э. Рэнд, философ
Полагаю, я сумел убедить вас в необходимости научного осмысления тре-
нировок. Если так, то пришла пора глубоко окунуться в теорию физических
упражнений. Начать же надо с того, что все упражнения делятся на аэроб-
ные и анаэробные (буквально, аэробный означает "с кислородом", анаэроб-
ный - "без кислорода").
Цель аэробного тренинга - развитие мышечной выносливости.
Анаэробный тренинг - это совершенно другой тип физических нагрузок.
Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражне-
ния приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий
в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные ор-
ганизмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсив-
ные, непродолжительные упражнения.
Аэробные упражнения предполагают низкий уровень интенсивности, при
этом сокращается ограниченное число мышечных волокон. Поэтому организм
успевает восстановить затраченную энергию прямо под нагрузкой. Происхо-
дит это так: вы мощно дышите, и за счет этого в крови повышается содер-
жание кислорода. Параллельно усиливается кровообращение, и кровь (обога-
щенная кислородом) активно насыщает жировые ткани. Кислород "пережигает"
их, добывая энергию для дальнейшего выполнения аэробных упражнений. За-
пасы жиров в организме достаточно велики, и по этой причине тот же бег
можно продолжать долго, по крайней мере часами.
Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного
"отказа") высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мы-
шечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя
достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, несмотря
на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее, чем при беге. Дополни-
тельным источником энергии становится гликоген. Однако способность орга-
низма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена невелика. Отсю-
да небольшая продолжительность тренинга с тяжестями: по-настоящему ин-
тенсивные упражнения можно продолжать не дольше часа-полутора.
Хотя между аэробными и анаэробными упражнениями есть существенные
различия, их объединяет одно общее понятие интенсивности. И вообще, для
спортивной науки оно является краеугольным. Хочу подчеркнуть: понятие
интенсивности одновременно является ключевым и в науке о бодибилдинге.
Без него совершенно невозможно разобраться с вопросом о длительности,
объеме и частоте тренировок.
