Помошь ресурсу:
Если кому-то понравился сайт и он хочет помочь на дальнейшее его развитие, вот кошельки webmoney:
R252505813940
Z414999254601

Для Yandex денег:
41001236794165


Спонсор:
Товары для рыбалки с отзывами с прямой доставкой с Aliexpress








ИСКАТЬ В
интернет-магазине OZON.ru


Спортивная литература

Стюарт Мак Роберт - Руки титана

Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана

    Понятия: точность формулировок

   Многие считают, что абстрактное мышление безлико,  так  как  значение
понятий отчуждено от личности думающего. Но если вы не противопоставляе-
те себя реальной действительности, если для вас истина и  знания  играют
важнейшую роль как глубоко личное достояние, ваше  мышление  никогда  не
будет безликим, и лишь выиграет в ясности и четкости. Э. Рэнд, философ
   Обеспечить выживание человека может только разум. Человек приходит на
землю безоружным. Его единственное оружие - мозг.  Всем,  что  мы  собой
представляем, всем, что мы имеет, мы обязаны уникальной способности  че-
ловека к разумному мышлению. Э. Рэнд, философ
   Полагаю, я сумел убедить вас в необходимости научного осмысления тре-
нировок. Если так, то пришла пора глубоко окунуться в теорию  физических
упражнений. Начать же надо с того, что все упражнения делятся на  аэроб-
ные и анаэробные (буквально, аэробный означает "с кислородом",  анаэроб-
ный - "без кислорода").
   Цель аэробного тренинга - развитие мышечной выносливости.
   Анаэробный тренинг - это совершенно другой тип  физических  нагрузок.
Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражне-
ния приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий
в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные ор-
ганизмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются  высокоинтенсив-
ные, непродолжительные упражнения.
   Аэробные упражнения предполагают низкий  уровень  интенсивности,  при
этом сокращается ограниченное число мышечных волокон.  Поэтому  организм
успевает восстановить затраченную энергию прямо под нагрузкой.  Происхо-
дит это так: вы мощно дышите, и за счет этого в крови повышается  содер-
жание кислорода. Параллельно усиливается кровообращение, и кровь (обога-
щенная кислородом) активно насыщает жировые ткани. Кислород "пережигает"
их, добывая энергию для дальнейшего выполнения аэробных упражнений.  За-
пасы жиров в организме достаточно велики, и по этой причине тот  же  бег
можно продолжать долго, по крайней мере часами.
   Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до  временного
"отказа") высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число  мы-
шечных волокон. В результате организм не  в  состоянии  обеспечить  себя
достаточным количеством кислорода для восстановления  энергии,  несмотря
на то, что вы, возможно, дышите еще  сильнее,  чем  при  беге.  Дополни-
тельным источником энергии становится гликоген. Однако способность орга-
низма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена невелика. Отсю-
да небольшая продолжительность тренинга с тяжестями:  по-настоящему  ин-
тенсивные упражнения можно продолжать не дольше часа-полутора.
   Хотя между аэробными и  анаэробными  упражнениями  есть  существенные
различия, их объединяет одно общее понятие интенсивности. И вообще,  для
спортивной науки оно является краеугольным.  Хочу  подчеркнуть:  понятие
интенсивности одновременно является ключевым и в науке  о  бодибилдинге.
Без него совершенно невозможно разобраться с  вопросом  о  длительности,
объеме и частоте тренировок.

  





 
 
Страница сгенерировалась за 0.0658 сек.