Помошь ресурсу:
Если кому-то понравился сайт и он хочет помочь на дальнейшее его развитие, вот кошельки webmoney:
R252505813940
Z414999254601

Для Yandex денег:
41001236794165


Спонсор:
Товары для рыбалки с отзывами с прямой доставкой с Aliexpress








ИСКАТЬ В
интернет-магазине OZON.ru


Спортивная литература

Стюарт Мак Роберт - Руки титана

Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана

    Теоретический спор: подведем итоги

   Деградация философии XIX века и ее полная гибель в  ХХ-ом  привели  к
медленному умиранию современной науки в целом. Э. Рэнд, философ

   Десять лет назад, когда я только начинал работу тренepом, я  одновре-
менно был погружен в изучение философии, логики,  природы  теоретических
знаний. Постепенно я пришел к выводу, что при наличии  верной  теории  и
правильном применении научных принципов прогресс в тренинге должен  быть
непрерывным. В те годы у меня еще не было своей законченной теории, и  я
руководствовался положениями об "отказном" тренинге, выдвинутыми Артуром
Джонсом. И вот, хотя успехи моих подопечных  в  начале  тренировок  были
всегда очень впечатляющими, в дальнейшем часто наступал обескураживающий
застой результативности. Как же так? Ведь я  руководствовался,  казалось
бы, верной теорией и правильно ее применял!
   Вы тогда я решил проверить теорию Артура Джонса с точки зрения  науч-
ной точности. И начал с главного -принципа интенсивности. В научно-фило-
софском смысле определение, данное Джонсом, было абсолютно  безупречным.
Оно звучит так: интенсивность измеряется величиной  мышечного  усилия  в
единицу времени, а для стимуляции роста силы и массы сет необходимо  вы-
полнять до "отказа", то есть, до стопроцентного, максимального усилия.
   Дав точное определение понятию интенсивности, Артур Джонс в  дальней-
шем допустил серьезную методическую ошибку.
   Напомню, что в то время набирала силу теория  тренинга  Джо  Уайдера,
которую преданно исповедовал  Арнольд  Шварценеггер  и  другие  "звезды"
60-х. Один из постулатов этой теории заключался в том, чтобы  на  каждую
группу мышц делать по 12-20 сетов, тренируясь по сплит-схеме шесть раз в
неделю. Джонс справедливо заявил, что такой режим ведет  к  перетрениро-
ванности и предложил свой, не менее спорный вариант: "всего" три  трени-
ровки в неделю по 12-20 сетов на одну мышечную группу. Никакого научного
анализа Джонс, полагаю, не делал, а попросту действовал в пику конкурен-
ту (Уайдеру), утверждавшему в те годы принцип "чем больше,  тем  лучше".
Джонс выдвинул скандально противоположный постулат "чем меньше, тем луч-
ше", но с частотой тренинга не угадал. Его схема тоже приводила к перет-
ренированности - сначала к умеренной, а затем и серьезной.
   Беда в том, что Джонсу не хватало глубоких знаний. Он был плохо  под-
кован в области физиологии тренинга и вдобавок одержим разработкой  вто-
ростепенных аспектов тренинга, таких, как  амплитуда  движений,  темп  и
число повторений... Конечно, это по-своему похвально,  но  разве  спасут
среднего "качка" точный темп повторений и правильная амплитуда движения,
если он явно перебирает по части объема и частоты тренировок?
   Сегодня большинство культуристов все еще тренируются по уайдеровскому
завету "чем больше сетов, тем лучше". Как будто тренинг  с  "железом"  -
это аэробика или марафонский бег. Есть и другая крайность, когда в  зале
советуют появляться не чаще раза в неделю, а то и в две.  Что  тут  ска-
зать? И то, и другое - одинаково бестолково, поскольку не  дает  культу-
ристу никакого точного ориентира.
   Между тем, отличительное свойство любой науки - точность. Наука  изу-
чает конкретные факты и зиждется на фундаментальном философском  положе-
нии: А=А. Уайдер советует делать по 12-20 сетов  на  группу  мышц.  Нес-
колько расплывчатый совет, вам не кажется? Сколько же все-таки -12,14, \
7 или 20? Если достаточно двенадцати, зачем делать двадцать? Точного от-
вета опять-таки нет! Уайдер тянет направо, Джонс - налево, а суть так  и
не ясна. Почему, спрашивается, надо тренироваться шесть  раз  в  неделю2
Или три раза8 Может быть, потому, что у нас по традиции принято работать
6 дней, а седьмой посвящать отдыху? "Тройка" тоже весьма уважаемое  чис-
ло: трехразовое питание. Святая Троица, трижды проклятый и т.д. Не иначе
оба "мэтра" строили свои концепции на предрассудках!
   Но научный подход исключает предрассудки! Культурист должен  трениро-
ваться осознанно: ходить в зал ровно столько раз и делать ровно  столько
сетов, сколько нужно для гарантированного роста мускулатуры. Согласны?





 
 
Страница сгенерировалась за 0.2404 сек.