Помошь ресурсу:
Если кому-то понравился сайт и он хочет помочь на дальнейшее его развитие, вот кошельки webmoney:
R252505813940
Z414999254601

Для Yandex денег:
41001236794165


Спонсор:
Товары для рыбалки с отзывами с прямой доставкой с Aliexpress








ИСКАТЬ В
интернет-магазине OZON.ru


Спортивная литература

Стюарт Мак Роберт - Руки титана

Скачать Стюарт Мак Роберт - Руки титана

    Следующая ступень: восстановление

   Трудно, ох как трудно добиться успеха тому, кто не знаком с фундамен-
тальными основами философии. Руководствуясь не знаниями, а эмоциями, та-
кой человек полагает, что для достижения цели ему вполне достаточно  го-
рячего желания. Ничтоже сумняшеся, многие культуристы  оправдывают  свои
действия неизменным - и необоснованным! - принципом:  "чем  больше,  тем
лучше." "Я безумно хочу нарастить мускулы! Если я буду  целый  день,  до
упора торчать в спортзале, в конце концов своего добьюсь! К тому  же,  я
не такой, как все! Я - особенный! И если не расслаблюсь,  не  оступлюсь,
обязательно получу свое!" Боже, как высокопарно!  А  главное  -  глубоко
ошибочно.
   Культуристы, будьте реалистами! Ни горячее желание,  ни  запредельный
фанатизм не способны привести к росту мышц. Ни вера в успех,  ни  обост-
ренная интуиция, ни настойчивость - ничто не заменит правильной методики
тренинга!
   В предыдущей главе я рассказал вам, что первопричиной роста мышц  яв-
ляется стресс высокоинтенсивного тренинга. Но это еще не  все.  Одна  из
особенностей физиологии человека заключается в лимитированной способнос-
ти к восстановлению - ваши силы не бесконечны. Поэтому  стрессовые  наг-
рузки, точнее, объем тренировок, необходимо тщательно дозировать. Всему,
как говорится, есть предел - в том числе и биохимическим ресурсам  орга-
низма.
   Понимание принципа интенсивности - только первый шаг на пути постиже-
ния правильной теории тренинга. А второй шаг, повторю, - ясное осознание
того, что восстановительные  способности  организма  весьма  ограничены.
Лишь уяснив это, начинаешь понимать, почему необходимо строго  контроли-
ровать объем и частоту тренировок. В самом деле, мера нагрузки  -  такой
же по значению фактор мышечного роста, как и интенсивность. Вы одинаково
блокируете свой прогресс, если недобираете или перебираете с нагрузкой.
   Этому вопросу в бодибилдинге никогда не уделяли должного внимания.  И
все потому, что когда-то Уайдер сказал: "Чем больше, тем  лучше".  Руко-
водствуясь этим "советом", миллионы культуристов по всему  миру  доводят
себя до крайне опасных степеней перетренированности, не  получая  взамен
почти никакого роста мышц.
   Вопрос связи восстановительных возможностей  организма  с  объемом  и
частотой тренировок в современном бодибилдинге почти не  обсуждается.  А
почему? Дело в том, что такое обсуждение неизбежно  приведет  к  выводу:
принятые сегодня нагрузки с точки зрения их объема  и  количества  сетов
(до 20 на мышцу) являются полным бредом, ибо каждое новое  повторение  в
сете и каждый новый сет сокращают последующую восстановительную  способ-
ность организма.
   С каждым последующим сетом растрачивается все больше и больше ограни-
ченных биохимических ресурсов. А это значит, что  для  сверхкомпенсации,
т.е. для наращивания мускулатуры, практически ничего  не  остается.  Вот
вам простое объяснение тому, почему культурист, истово следующий  много-
сетовой системе, после краткого периода начального прогресса обязательно
впадает в пожизненный застой.
   Итак, тренируясь, вы расходуете свои  биохимические  ресурсы,  и  чем
больше вы их расходуете, тем больше приходиться  возмещать.  Отсюда  еще
один логический вывод: оптимальный результат достигается минимальным,  в
рамках необходимого, числом упражнений. Сообразили? Чем больше  упражне-
ний вы делаете, тем ниже потенциал послетренировочного мышечного роста!





 
 
Страница сгенерировалась за 0.1247 сек.